Oman maksimisykkeen olen määrittänyt ihan pelkästään iän perusteella, eli maksimisykkeeni on 194. Fit.fi sivulta löysin tämän laskurin, jolla voi laskea oman sykkeen mukaiset tehoalueet. Laskuri laski minulle seuraavat sykerajat:
syke 107-126 eli 55-65%:n teho
harjoitusteho helpoille ja palauttaville päiville ja
palauttaviin harjoituksiin
syke 126-146 eli 65-75%:n teho
aerobista perusharjoittelua, joka kehittää parhaiten myös
elimistön rasvojen polttokykyä
valtaosan kestävyysharjoittelun tulisi olla tällä tasolla
syke 146-165 eli 75-85%:n teho
vauhdikkaampi harjoitusalue, jolla luodaan pohja harjoittelulle
syke 165 eli 85%:n teho
harjoituksissa tällä alueella tulee käydä vain harvoin ja
silloinkin harkiten
Nyt kun katselen noita mun aiempia sykkeitä niin huh huh - tosi korkeita on kyllä.
Onko kellään ideoita miten saada noita sykkeitä alemmas? Harjoittelulla ja tahdin hidastamisellako?
3 kommenttia:
Minä menin ihan samoja latuja. Ensin vaan ihan sykkeistä välittämättä ja sitten vähän asiaan perehtyen.
Omalla kohdallani tein sen ratkaisun, että nuo peruslenkit pyrin nyt pitämään tuolla max. 75%:n teholla. Mun kohdalla se tarkoittaa vauhdin hidastamista ja joskus niissä jyrkimmissä ylämäissä kävelyä. Koitan noilla toimilla luoda/vahvistaa sitä peruskuntoa.
Omalla kohdallani treenaus ei vielä ole tuonut syketasoihin mitään merkittävää laskua, joten siksi katsoin parhaaksi mennä hitaammin.
Tuossa juoksuohjelmassahan alkaa tulla viikosta 8 alkaen tuollaisia intervalli-harjoituksia, joissa painellaan menemään kovaa sykkeistä välittämättä ja koitetaan kehittää vauhtikestävyyttä, joten niitä kovasykkeisiä harjoituksia on tulossa myös.
Komppaan Inkaa. Hitaammalla vauhdilla ne sykkeet pysyy alempana, ja siitä se vauhtikin sitten pikkuhiljaa kasvaa. Kannattaa pitää ohjeena noi sykealueet, ei ne ihan tuulesta temmattuja ole.
vaikka itse kyllä monesti tuskastuin ihan vietävästi siihen, etten pystynyt pysymään ohjearvoissa. nyt voisin sanoa, ettei kannata liian ryppyotsainen olla :D
ei se vauhtikestävyyskään mikään huono asia ole, mutta tärkeää on tosiaan kehittää sitä peruskuntopohjaa myös ja se tapahtuu hitaammilla lenkeillä. puhumattakaan siitä, että maltillisemmilla sykkeillä juokseminen on paljon, paljon mukavampaa.
mukavia juoksuhetkiä!
Inka juoksee: Tuo on varmaan ihan hyvä idea, eli rauhoittaa tahtia ja vaikka kävellä jos ei muuten saa sykkeitä pysymään kohtuullisina. Eilen yritin tsempata ja alku menikin ihan hyvin, mutta sitten karkas käsistä. En ois ikiniä uskonu että sykkeiden pitäminen matalalla olisi noin vaikeata. No, ei kai auta muu kuin harjoitella. Ja varmaan pikimmiten, koska miten sykkeiden käy muuten noiden intervalliharjoitusten aikana - huh! :)
Sontsis: Kiitos kommentista ja juurikin eilen huomasin että kun menin ihan hitaasti ja sykkeet matalalla niin eihän se juokseminen "tuntunut missään" eli olisi voinut jatkaa vaikka kuinka :)
Lähetä kommentti